丹田之气怎样运
1、练习气息有2个步骤：
2、气沉丹田是一种修炼内功的方法，通过调整呼吸和意念，将真气集中于丹田，使其运行循环。
3、寂照法：口眼轻闭，头身中正，收颔抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。默运脑中先大性光，凝注丹田虚空境地，朗照中眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功．积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到万念俱寂，一灵独觉。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
4、对练功者来说，丹田内气的练成是很关键的一步。丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川，真阳形成，是尽快练成丹田内气的具体步骤。现将方法简介如下：
5、首先，要保持身体放松，坐姿舒适。然后，深吸一口气，将注意力集中于丹田，慢慢呼气，想象真气在丹田中循环运行。重复这个过程，逐渐加深对丹田的感知和控制。通过持续练习，可以增强体内真气的运行能力，提升身体的健康和内力。
6、增强气息控制的能力。所谓“气运丹田”，有肺活量，没有运用自如的能力，也是白费。气息控制，主要是胸部和小腹部（肚脐眼稍下）的肌肉的控制。方法：a）胸部的练习。主要还是结合上述的呼吸练习，呼吸时，注意自己的肋骨的扩充与收缩，控制肩膀不能随着呼吸而耸肩或塌下，完全只是胸部的扩充与收缩。b）腹部的肌肉练习。吸气，扩胸的同时，感觉横膈膜下压，腹部紧迫感，要让小肚子向背部方向继续压，（这个女生比较明白，显得肚子很小甚至没有了）反复练习，让小腹部的肌肉弹性增加，收放自如。唱长音的时候尤其重要。最后，关于你经常喜欢喊歌的问题，是否因为自己平时都在洗澡间唱歌呢？还是要理解歌曲，感觉它，演绎它真正的内涵，该喊就放开喊，该收，就紧紧收～！
7、然后尝试什么都不想，这很难。（感觉就像溺水挣扎一样）3，想象吸气的时候浑浊之气从你丹田慢慢移动到肺，呼气的时候排出。呼气的时候想象洁净之气沉到你的丹田。这一切要靠想象。大约2-3个月就有气感了，每次集中呼吸导气的时候会觉得腹中有东西。我就练到这里再说一遍气功有风险。
8、胎息法：盘坐后放松入静，神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感，吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。如此出息微微，人息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。
9、意守丹田是现代说法气功的方法之一。气沉丹田是太极拳的要求之一。太极拳丹田之气的利用两个前提：
10、传统的静功修练方法，一般都是意守下丹田，但简单的意守修练方法，很是枯燥无味，因此原因致使很多人要么很难持之以恒地修练下去，要么因枯燥的修练方法，使人身心很难真正达到完全松静的功能状态，致使不少修练者在修练的道路上，很难逾越入静艰难的关口，从而使练功效果大打折扣。实际上意守下丹田采用"移景入腹"的修练方法，可以一改枯燥意守的无聊和寂寞，使修练静功变得兴趣盎然，丝毫没有死守硬想给人带来的难受感觉。
11、举例说明，练功时意守下丹田，可以观想下丹田中有一朵洁白的莲花，观想得越清楚越好。接着吸气莲花盛开，呼气莲花花瓣渐渐合拢。如此一呼一吸地周而复始地练下去。如此意守下田练功，很容易入静，达到较佳的灵静功能状态。当然用"移景入腹"意守下田练功，自然界中可移之"景”很多，只要"入腹"之物是具有好的(正面)信息，皆可信手拿来为修练者所用，要大胆发挥想象能力，要举一反三。练功者若一味机械式地死练气功，是练功的大忌。
12、首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田用力使丹田鼓起，手要反作用在单田上，要用力在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。这就是丹田运气
13、大多数气功功法(指静功)皆是强调意守下丹田(脐下三横指处)，因为此处乃人体中间处，意守此处修练，符合人体真气运行规律，可保修练者顺利练功，以备不虞。
14、快速练丹田气和老子挫其锐，解其纷，和其光，同其尘是不相同。我更喜欢把快速练丹田之气理解成如何能让我夫物纷纷，各归其根，归根曰静，如何让我心情安静下来。
15、吸气从任脉至小腹，稍稍屏气后再从小腹向会阴至尾履，再到命门个适督脉上行至百会。这是一次运行路线。然后从百会到上丹田(印堂)下行进行下一个运行。
16、简单快速练丹田气，我认为是蛮力了。道德经没有让人快速练丹田法。老子说物壮则老，心使气曰强，是谓不道，不道早死掉了。
17、预备式：行、坐、立、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为主，放松人静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
18、初学的人守紧下丹田，夜里就会身体虚弱。守紧中丹田，胸闷。守紧上丹田，头就昏。意念太久了，火就附在肉体上，就会有肿瘤，这是普通人练功的不得法。
19、大道至简，简单在于反者，道之动。简单不是快速。气是五脏六腑产生运动的热能，因为气是无形的.所以气到境界后气就是光，气就是音。
20、丹田内气修炼法
21、二是在锻炼中能够使人体浑元气和内气也称真气的饱满。在满足以上两个条件下要做到心，意，气，形相合，以心行气，以意领气就可以利用丹田气了
22、绝招就是：
23、先练集中力睡前数数一吸一呼1，一吸一呼2，一吸一呼，就这样大脑不要想其他的事。
24、听息法：人静后，听自己的呼吸之声，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。开始时也可以听自己的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。用耳根听自已鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入，这是第二步功夫“听之以心”，到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了。实际上就是不要再着意于“听”，已达到“听其自然”了．再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘掉了，已进人虚空混沌，达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
25、一是在意的作用下能做到气沉丹田。
26、增加肺活量方法：早晨空腹时，先喝一杯水，练习呼吸。a）缓吸缓呼b）急吸缓呼c）缓吸急呼d）急吸急呼上述四种都练过以后，可以再中间加入，屏气数10下再呼气。
27、简单练成丹田气，我也就敷衍一下：睡觉好，不喝酒，气呆滞时候，身体跑步一下，气流动好的时候，拉灯睡觉。
28、但火在物上才能燃烧，所以人又要在身体上成功找到聚精会神的地方，意念散于此处，又归于此处，无往不返。犹道之在天下，犹川谷之于江海。
29、怎样尽快练出丹田内气？你好，丹田气，锻炼方法有两种，一就是传统的气功练习，打坐等静功。再有就是动功，即平时的练拳盘架子。动静需要结合，不能专求一种。平时的练拳过程中，要记得劲力顺遂，要气发丹田，以气催力。不要用蛮力，你可以借鉴太极拳论中的节节腰中发的论断。这样长期以往，你就能形成正确的发力方式，同时，你的丹田力也会日益增长。静功有很多，记得气定神闲，意守丹田，但不能着相，要记得自然。当然，最重要的是心要静下来。排除杂念，这样时间就久了，会培养出浑厚的内息。
