新手怎么开始学瑜伽
1、综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动。
2、★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。
3、瑜伽哲学（YogaPhilosophy）：瑜伽不仅是一种体育运动，还是一种哲学和生活态度。了解瑜伽的哲学理念可以帮助你更好地理解和实践瑜伽。
4、有很多人试对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”；有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；也有说瑜伽是一种修身养性的功法，还有中国学者根据意译“相应”，而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应（相契合、相一致）”。
5、在上述定义的基础上，我们再来了解一下瑜伽的内涵。
6、★3~5次呼吸之后，即可缓慢解除动作。
7、因为动作做起来像一把弯曲的弓，故而得名「弓式」。
8、相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
9、√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。
10、★吸气，双脚向上带起双手以及上半身。
11、之后回到下犬式，动作3-4换边
12、同时要注意呼吸的方法，保持放松的状态，避免受伤。
13、瑜伽的总体目标，《瑜伽经》中将其概为让“知觉者还其本来面目”。这种说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是最高的目标。而通常，瑜伽修习者，只将着眼点放在意识的转变与控制上，或者放在阶段性的目标成就上，比如三摩地。
14、五是禅定解脱。
15、事实上，从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看，瑜伽的确不是单纯的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到个体意识（小我）与宇宙本体（大我）相契合的目标高度。而实现这些目标的起点与过程，都立足于对“意识转变”的控制；而形体动作，只不是完成这些过程的辅助与促进而已。
16、三、瑜伽的内涵
17、√疏通脾胃经络，有助于消化。
18、同时，新手也可以尝试不同的健身项目和课程，如瑜伽、有氧舞蹈等，以丰富健身经验和增加乐趣。
19、仰卧，双手、双腿自然摊放
20、★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。
21、呼气，收紧核心，身体转向右侧
22、四是调心（冥想）；
23、是婴儿式的变体动作，在其基础上，加强了肩部肌肉的锻炼。
24、★保持5~8次呼吸即可解除动作。
25、消除紧张和疲劳
26、站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
27、作为新手，健身房锻炼的顺序应该是：
28、★上半身向下弯曲，保持腹部紧贴大腿，额头贴地。
29、最后，完成锻炼后进行适当的冷却运动和伸展操，以帮助肌肉恢复。
30、先热身，再上跑步机：
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31、保持双肩下沉，停留3-5分钟
32、注意大臂外旋，脊柱延展
33、第一是持戒：或称禁制，包括了非暴力、不说谎、不、不纵欲、不贪五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”（禁杀、不诳语、不、不邪淫、不贪）基本一致，似乎带有一定的宗教禁戒特色。而事实上，这一切都是修身养性的需要，也是净化心灵、约束身心以实践瑜伽修证的需要。因此，对于一个真正的瑜伽行者，这些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽经》所强调的“无论何时、何地、在甚么情况，属于甚么阶级，这都是不可打破的誓言。”
34、“yoga”译成“瑜伽”，是音译，不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“相应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但显然又有不贴切、不完整之处，所以，自唐代玄奘法师开始，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“相应”的意义，这种相应，归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。
35、新手到健身房应该首先进行身体评估和目标设定，以确定合适的锻炼计划。
36、进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因此而得名。
37、而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》，则对瑜伽的定义有另一番描述。
38、接下来，可以进行一些基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲和引体向上，以建立肌肉力量。此外，可以进行一些有氧运动，如跳绳或慢跑，以提高心肺功能。最后，记得进行适当的拉伸运动，以放松肌肉并预防受伤。重要的是，根据个人的身体状况和目标制定适合自己的训练计划，并在专业教练的指导下进行锻炼。
39、提升记忆力
40、练瑜伽一半是生活，一半是感悟我们不断地与身体和内心和解不断地遇见那个更好地自己。
41、新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
42、第三是调身：主要是指静坐，当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求，如《瑜伽经》中所云“姿势必须稳固舒适”，以便“控制不安，对无限作冥想”。其中的跏趺坐（莲花坐）法，是通常的静坐姿势。
43、瑜伽怎么科学训练？
44、但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步！
45、【动作指导】
46、√刺激腿部血液循环，美化腿型。
47、呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
48、什么是瑜伽？我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。
49、右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟
50、“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
51、双肩向后绕动，双手抓住脚踝
52、√增强手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超过180°）。
53、塑造女性完美体形
54、双肩放松下沉，停留3-5个呼吸
55、按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
56、上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
57、配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
58、金刚坐又叫雷电坐、钻石坐，是瑜伽跪坐体式的一种。
59、呼吸（Pranayama）：瑜伽很重视呼吸，不仅是因为它可以帮助你控制身体和心灵，还因为它可以帮助你在姿势中保持平衡和稳定。
60、★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。
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61、这八个要素，我们又可以归纳为五大类：
62、打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己……
63、一是身心禁戒（外在禁戒与内在禁戒）；
64、左脚在右腿后侧踩地，左肩向后
65、练习之前最好空腹。
66、建议购买时选择品质良好、材质环保健康的产品，保证练习的舒适度和安全性。
67、最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。
68、动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
69、二是调身（）；
70、如果坚持练习，会逐渐体验到瑜伽带来的好处。
71、瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
72、俯卧，双手两侧伸直平贴地面
73、★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。
74、练习之后不要马上洗浴。
75、跟随教程：教程可以帮助初学者更好地理解瑜伽动作和姿势，并提供逐步指导。随着技能的提高，可以尝试练习更高难度的课程。
76、吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
77、冥想（Meditation）：冥想是瑜伽的一个重要组成部分，它可以帮助你放松心灵，减轻压力和焦虑。
78、总的来说，自学瑜伽需要一定的毅力和自律性，但它可以为身心健康带来很大的益处。
79、挺直脊椎，增加自信
80、先从简单体式开始，循序渐进！
81、练习之前先排便。
82、★双手撑地与上身垂直，同时打开手掌。
83、练习时应赤脚进行。
84、★在5~10次呼吸之后，即可解除动作。
85、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
86、听说做完婴儿式之后睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试！
87、预防慢性病
88、保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
89、瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义，显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动，这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状，是不相契合的。
90、√缓解肩部疲劳
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91、第二是精进：或称劝制，包括内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体（自在之神”的祈念五类。这些可以说是瑜伽实修的前行与基础。与上述“持戒”相比较，持戒是藉外在的约束来净化心灵；而精进则是对心性的自我规范。
92、√强健双腿与双臂，增强平衡感。
93、最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
94、俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部
95、一、瑜珈的字面含义
96、女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
97、新手练瑜伽需要购买瑜伽垫和舒适的瑜伽服装。
98、√扩展胸腔
99、练习瑜伽注意事项
100、首先要购买合格的瑜伽垫，TPE材质的最好。其次瑜伽服也是必须要买的。要选服装伸缩性能较好的材料，吸汗性能及透气性能要好。
101、★膝盖与脚背始终贴于地面。
102、瑜伽是什么？
103、练习时不宜穿紧身衣服。
104、先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。
105、瑜伽有很多种练法，不同的瑜伽练习可以带来不同的效果和益处。
106、进入三角伸展式，停留3-5个呼吸
107、双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
108、★保持5~30秒即可放松休息，然后换边继续做这个动作。
109、折髋向前屈，双手后背十指互扣
110、以下动作建议在瑜伽垫上完成
111、√增强腰部力量
112、美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
113、停留1-2分钟后，交换另外一侧
114、注意坐骨向下发力，脊柱向上延展
115、此外，新手还可以延伸学习一些相关知识，如饮食调理、休息恢复等方面的知识，以提高健身效果和保持身体健康。
116、√柔软脊柱
117、进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
118、进入战士二式，停留3-5个呼吸
119、★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的角度。
120、★双手体前十指交叉，掌心朝外。
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121、接着，新手可以开始进行适度的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以增强心肺功能和燃烧脂肪。
122、该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节，推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~
123、洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
124、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
125、挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
126、与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。
127、然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。
128、与境相应是心境一如，透过尘境而认知事物的本体实相；
129、【你将获得的好处】
130、婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟了胎儿在子宫中的状态，能够让全身心放松下来。
131、建议初学者可以选择参加一些瑜伽班或者课程，由专业的瑜伽教练带领你逐步学习。同时，也要注意保护好自己的身体，不要过度拉伸或者用力练习，以免受伤。
132、呼气，收紧核心，左手向上伸直
133、印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力，其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在（我们可以看到部分）的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种，大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。
134、★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。
135、最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
136、瑜伽是消除压力的最好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。
137、如果你是零基础学瑜伽的话，可以先学习以下几个方面：
138、但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
139、作为瑜伽新手，你需要准备以下物品：
140、先进行热身活动10多分钟后，在进行胸部锻炼，有杠铃卧推、哑铃飞鸟等，之后就该锻炼下手臂肌肉，可以哑铃侧举和前举，这样锻炼半小时左右就可以了
141、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
142、通过瑜伽的法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防 下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
143、吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
144、这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
145、《瑜伽经》的开篇，用了一句梵语箴言“YogaCittavrttiNirodha”来阐明何谓瑜伽。这句表述中，含有有四个词：
146、努力的意义就是，放眼望去都是自己喜欢的人和事。
147、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
148、如果你想开始练瑜伽，可以先找一个合适的瑜伽馆或者上找一些适合初学者的瑜伽课程，选择适合你的练习方式和难度。
149、瑜伽块（可选）：瑜伽块可以帮助找到一个舒适的姿势，增强平衡和支撑，创造稳定性和防止受伤。
150、训练注意力
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151、在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。
152、★双腿合拢，跪于瑜伽垫之上。
153、腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
154、★至少保持8次呼吸，才可休息。
155、第四是调息：《瑜伽经》云：“控制吸气和呼气便是调息。”通过调息，便可发起内心的光明，“这样精神便适合作冥想”。可见，调息是为冥想作准备的。
156、第八是三摩地：又称三昧，《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失”。也就是说，行者的“自我”意识消失，意识完全倾注于观想对象，达到心境一如的状态。
157、接着，跟随教练或健身指导的指导下熟悉健身房设施的使用方法，并了解正确的姿势和技巧，以避免受伤。
158、注意自己的身体信号：和所有的运动一样，瑜伽也需要注意身体的状况。如果感觉到不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士，以避免受伤。
159、瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出如下含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。
160、从下犬式退出，右腿迈向双手中间
161、至此，我们大致可以明确，瑜伽的基本内涵，包括了以上八个要素。
162、因为瑜伽垫能提供稳定的支撑和防滑功能，使练习更加安全和舒适。
163、√减少腰部赘肉
164、★身体下压，眼神始终注视右手手指。
165、★以完全放松的状态，维持该体式15~20分钟即可。
166、其次，新手应该找到一位专业的健身教练，进行初步的咨询和指导。
167、瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。
168、一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾，目的不光是为了放松身体，更是为了平静心神。
169、三是调息；
170、★将臀部慢慢坐到脚跟上。
171、瑜伽从最初的意识控制，使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进，直至觉悟与解脱，这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，而这一过程又不是一次性完成的，内含诸多不同层面的阶段性目标。也就是说，“控制意识的转变”有总目标，又有很多层面的分级目标，这些分级目标，组成了一个完整的次第——这就是瑜伽的过程。
172、对瑜伽的这些过程，《瑜伽经》将其概括为“八支”：
173、皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
174、双手掌心相对放在后脑勺
175、该体式是战士三式中的第二式，是一个力量与平衡兼顾的体式。
176、寻找合适的教学资源：可以通过互联网、书籍、教程等途径获取瑜伽的学习资料。确保选择可靠的资源，遵循正规的瑜伽流派和技巧。
177、8字扭转
178、保持坚持和耐心：瑜伽是一门需要耐心和持久力的学问。不要急于求成，保持练习的坚持并慢慢提高。
179、练习场地不宜太硬或太软。
180、别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
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181、Nitrodha——控制。
182、√增强身体柔韧性
183、舒适的瑜伽服装则可以让身体自由活动、透气，增强练习的效果。
184、力量练习从哑铃开始：
185、身体放松，停留5-8分钟
186、瑜伽伸展带一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
187、第六是凝神：又称凝念，就是将意识集中于一物或一特定境象之上，如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处，在于摄心是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制；而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想，主要就是摄心与凝神的过程，冥想以调息为基础、以入定为目标。
188、★臀部缓缓坐在脚跟上。
189、在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia”；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连用时通常用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，"qie",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。
190、练大型器械前先测平衡：
191、从上一动作退出，双腿横向分开
192、从上一动作退出，进入下犬式
193、“控制意识的转变”，既说到了瑜伽的目的，也说到了瑜伽的过程。
194、美容养颜
195、与行相应是说通过禅定修习，得到定慧等持、观行一致；
196、大拜式变体
197、练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
198、坚持练习瑜伽的好处！
199、在掌握基本的运动技巧后，新手可以逐渐引入力量训练，包括举重、器械训练等，以增强肌肉力量和塑造身材。
200、★两脚开立，同时保持双脚平行。
201、√灵活双肩
202、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
203、如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
204、瑜伽垫是用于做躺着的瑜伽动作的，其实在干净的地板上也是可以的，只不过柔软的垫子会让人感觉更加舒服
205、与理相应是指行法与理谛融会贯通，事理无碍；
206、瑜伽带（可选）：如果您缺乏灵活性，一个瑜伽带可以帮助您拉伸
207、洗浴，之后30分钟内不宜做瑜伽。
208、练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
209、实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
210、这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
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211、曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。
212、坐骨向后向上，停留3-5个呼吸
213、注意保持正确的呼吸和姿势，并根据自己的能力逐渐增加负荷和重复次数。
214、二、瑜伽的定义
215、★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。
216、★吸气，手臂上举，掌心朝上。
217、这八个过程或层，没直接列出“冥想”的概念，而事实上，冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这几个不同的层面上，都有冥想的成分存在，只不过层面不同、深度不同，级别不同。在《瑜伽经》中，也阐明了瑜伽冥想是有不同种类、不同层面的，大类有“有冥想”与“无冥想”，而最高的冥想是“由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”，这显然也就是三摩地的深入与升华。
218、没有捷径，只有坚持，，没有暴瘦，只有暴汗，没有一下惊艳，只有慢慢蜕变，未来可期，一切刚刚好。
219、√放松肩膀
220、姿势（Asanas）：瑜伽的基础是各种姿势，你可以从简单的姿势开始学习，如下犬式、山式、蛇式等。
221、Yoga——瑜伽、
222、教练会根据个人目标和身体状况，制定适合的训练计划，并教授正确的运动技巧和姿势。
223、瑜伽垫子：瑜伽垫子提供了一个稳定舒适的练习基础，以保护手腕、肘部和膝盖不受伤害。
224、√作为其他动作的收尾，以缓解其他工作造成的肌肉紧张。
225、身体向前延展，双手屈肘推地
226、开始锻炼之前进行适当的热身运动，然后按照锻炼计划进行力量训练、有氧运动和伸展操。
227、从简易坐开始调整呼吸
228、★双膝跪地。
229、如果用汉文的语法习惯将其连贯起来，可以这样表述：瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的：瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为：瑜伽是控制意识的转变。
230、瑜伽垫是瑜伽练习中不可缺少的用品之一。
231、有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
232、Citta——意识、
233、★双膝跪地，双脚并拢且保持脚面绷直。
234、完整的瑜伽体系，便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式，或特重冥想，都会影响瑜伽修学的综合成效.。
235、★双手从外侧抓住脚踝。
236、第七是入定：《瑜伽经》中云“入定是周流不断的知觉”，就是说意念以凝神时所指向的目标为对象，持续不断、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于：凝神是一个令意识趋向某一对象的过程；而静虑是心系于這一对象不离不昧，心地灵明、心不外驰。印度佛教称这种境况叫“禅那”，汉文意译“静虑”。用語則是稱之為禪那。
237、反手婴儿式
238、√强化腿部肌肉，提升平衡感。
239、新手到健身房应该按照一定的流程进行。
240、因为这个动作模拟了进入时的状态，希望大家能在这短暂的“时间”内，得到更多的人生体悟。
新手怎么开始学瑜伽
241、√强化脊柱以及背部肌肉
242、★额头贴地，双手向前伸展。
243、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
244、与果相应是行者与所证道果统一，完成修证的无上目标；
245、了解基础姿势：在开始练习复杂的瑜伽动作前，建议先学习和掌握基础的瑜伽姿势，例如山式、桥式、下犬式等。这些基础姿势将为后续的练习打下坚实的基础。
246、双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前
247、温习和重复练习：反复练习同样的姿势和动作非常重要，以便熟悉它们的动作感觉和正确姿势。反复练习还有助于改善柔韧性和力量。
248、瑜伽是通过身体的各种姿势和呼吸练习，帮助调节身体和心理状态，同时还能提高身体的柔韧性和力量。
249、Vrtti——各种情绪及倾向、
250、★身体趴在瑜伽垫上，双膝弯曲。
251、因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
252、第一天去健身房，首先应该进行热身运动，如跑步或骑自行车，以增加身体温度和血液循环。
253、练习后1小时内不要进食大量食物。
254、呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
255、手臂上举式
256、首先，新手应该先进行身体评估，包括测量身高、体重、体脂率等指标，以及进行一些基本的健康检查，以确保身体状况适合进行健身锻炼。
257、战士二式
258、★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。
259、自学瑜伽是一种非常有益的健身方式，它结合了身体的运动和呼吸控制，有助于增强体质、提高柔韧性和平衡能力。以下是一些建议和经验分享：
260、“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yujia”。
261、使人心境平和
262、动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
263、双手远离身体，停留3-5个呼吸
264、此外，新手也可以购买一些瑜伽道具，如瑜伽块和瑜伽带，来协助练习某些难度较大的瑜伽动作。
265、★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。
266、干净毛巾在整个练习过程中,人体会出汗使用。
267、★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。
268、第五是摄心：又称制感，就是对对精神、知觉、感观作综合控制，使“精神脱离了知觉，而知觉亦不与感官混合起来，注意力便与自己合一”，从而“达至对感官的最高控制”。
269、蒲团是打坐之物，其实坐在哪都是坐？但是用蒲团打坐人可以更加放松的姿态端坐，而且蒲团透气，适合久坐
