儿童练竖一字马最快方法
1、将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
2、不要过于急功近利，要有耐心和持续的练习，只有不断的练习和完善，才能达到熟练的水平。
3、另外，儿童可以在教练的指导下进行竖一字马的练习，由专业人员指导和纠正动作，确保安全和正确性。
4、相比竖叉，一字马横叉可以说是超级难！这是由人体关节构造及韧带组织所决定的。竖叉是以开跨为主，相对较容易，只要坚持压腿练习，通常有半年时间就可练成，横叉则是以开髋为主，但要打开髋关节绝非易事，不仅需长时间、高强度地刻苦练习，还要克服难以忍受的疼痛，非专业或需要，个人不建议练习！
5、而后前后脚分开蹋入直线，要求是：
6、横劈叉（CenterSplit）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
7、因为练习竖一字马需要儿童具备一定的腰腹力量和灵活性，所以在进行练习时需要注意适度，不能过度训练对儿童的身体造成损害。
8、简单点讲就是伸展，有基础没有基础的都可以伸展，初期可以在自己家床上双腿分开身体尽量坐正直，同时可以看电视听音乐来放松，养成一种习惯，然后每天尽力分的更开一些，久而久之就会成一字马，至于其他的动作可以酌情调节锻炼
9、在练习时，可以从基础步伐开始逐渐练习，例如仰卧起坐、仰卧腿抬等，这些动作可以提高腰腹力量和柔韧性，为竖一字马的练习打下基础。
10、技术要求：
11、其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
12、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
13、儿童练竖一字马的最快方法是通过逐步练习和适度的训练。
14、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
15、显而易见，横叉难！
16、因为竖劈叉需要身体灵活性、柔韧性和协调性的配合，对身体的要求比较高。
17、做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
18、建议初学者先进行基础的拉伸和体能练习，如下蹲、仰卧起坐、仰卧大腿内侧拉伸等，提高身体的柔韧性和协调性。
19、初学者练习竖劈叉有一定难度
20、初学者在练习的过程中，可能会出现身体某些部位无法配合的情况，或者拉伤肌肉等伤害情况。
21、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；
22、其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
23、一字腿，也叫一字马。有竖，有横。要练好一字腿，想最好的办法。其实，没有什么最好的办法。我认为，只有适合自己的，才是最好的。做任何，都需要讲究、寻找一个合适的方法，这是对的。
24、练一字腿，应该和人胖、瘦没有太大的关系。当然，人面条一点更好。首先，无论大人、孩子，都要有吃苦的准备。因为，确实很辛苦。
25、其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
26、加油，没有基础的你将会非常辛苦，贵在坚持，贵在坚持，贵在坚持！
27、参考百科。
28、练习一字腿，窃以为，从练习的角度，快速成长的角度理解，建议如下:
29、先在地上画一直线，
30、要点和理论：
儿童练竖一字马最快方法
31、同时在练习竖劈叉时，可以利用辅助器械如拉力带等来帮助练习。
32、前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；
33、其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。
34、练一字腿，就要先拉筋。最好，是站立，腿自然绷直，逐步抬高。两条腿轮换锻炼。每天需要坚持至少一个小时以上，每个循环练习。时间、数量、高度，逐步增加。不过，时间不能太长，过则有害。
