瑜伽初级入门基本功
1、步骤/方式四
2、初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。
3、最后，学习瑜伽的基本概念，比如呼吸和平衡。这些基础知识都可以帮助您进行安全有效的瑜伽练习。
4、步骤/方式三
5、步骤/方式一
6、首先，学习正确的呼吸方法，把体内的气力调节到最佳状况；
7、步骤/方式五
8、其次，学习基本的瑜伽姿势，例如半月式、椅子式、朱荃花式等；
9、首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
10、后伸展式
11、初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。
12、瑜伽入门需要掌握一些基础知识，才能够进行日常的练习。
13、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。
14、缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。
15、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。
16、姿势一、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
17、臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气
18、吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧
19、躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，
20、初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。
21、双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气
22、步骤/方式六
23、姿势二、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
24、吸气时将双手向脚掌方向放
25、步骤/方式二
26、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
27、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
28、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
