1、减速后跟压下板，增速体重往前移。
2、板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。
3、腿胯荡摆要控制，增强顶膝下压体；
4、左板内刃刻雪面，半八向下侧蹬出。
5、连贯顺畅有节奏，腿部回旋强有力；
6、小转弯动作要点：
7、（1）男子运动员40名、女子运动员30名。（2）第一轮男子前5名、女子前3名运动员直接进入决赛，剩余运动员通过第二轮比赛再次决出男子前5名、女子前3名进入决赛；（3）每名运动员按三轮中成绩最好的两轮成绩之和进行排名。
8、重心转移要明显，承重同时下压体；
9、体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；
10、前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；
11、蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。
12、臀部切忌往后坐，脚前内侧承重心；
13、杖握身前臂放松，目视前方约10米。
14、我感觉到了孩子的超脱，他在驾驭自己的身躯从高处冲下来的时候，时间好像已经凝固，耳边是呼呼的风声，大脑里一片空白，两只雪杖好似身体内长出的两翼，滑翔、飞翔。--网络来源
15、如果你准备练习单板滑雪，但是雪板又没有特殊要求的话，那么建议你考虑这款COSONE的全能型雪板。
16、斜滑降
17、半八连续作转弯，常见错误有六种：
18、双板垂直“滚落线”，上身直立板平行；
19、横滑速度不要快，可与斜滑作交替。
20、---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；
21、靴子首先要合适，平时尺码就可以。
22、---双板走时体前倾，两板压雪交替行；
23、固定强度可调整，初学易摔别太紧。
24、全板起跳掌握好，身子一定要前倾。
25、坡面技巧：
26、伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。
27、山下侧板连续转弯（由转弯的内侧板蹬出）
28、年3月，针对“加班文化”，有媒体表示，现行《中华人民共和国劳动法》明确规定，劳动者每日的工作时间不能超过8小时，平均每周的工作时间不能超过44小时。不管是996，还是007，都是违法行为。
29、外（右）板内刃接体重，左腿收回板平行。
30、双板平行同肩宽，上体直立微前倾。
31、双板平行斜滑行，滑入垂直“滚落线”。
32、O18年平昌冬奥会上，加塞尔在女子单板滑雪大跳台比赛中，以185分获得了冬奥会历史首块大跳台冠军。
33、右板平放向前滑，左板收时接体重；
34、板头板尾不交叉，步幅要小板平行。
35、横滑降
36、脚下雪板要蹬实，双膝主动作倾顶；
37、切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。一练转圈和行走，反转正转加横行。
38、重心内移体下压，扣膝翻掌踝内拧。
39、下内（刃）上外（刃）做支撑，轮流交换承重心；
40、两脚受力在前端，膝关微屈向前顶；
41、一板八字一板直，八字板上承重心。
42、转弯滑入“滚落线”，继续向前屈踝膝。
43、雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。
44、雪杖距离身体远；上体过度向外压；
45、侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡；
46、大转弯动作要点：
47、移体蹬板不协调；转弯上体起伏大。
48、七个动作连着做：点、引、换、立、压、引、顶
49、上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。
50、蹬后借力向右（板）并，提板收回变外刃。
51、重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。
52、右转弯前下屈体，右杖点下体上引。
53、三分之一板承重，双刃（上外、下内）嵌入山体里。
54、内刃承重侧下压，加力蹬伸下压体。
55、左转之前下屈体，左杖点下体上引。
56、练习：
57、手握雪杖放髋部，上体放松体前倾。
58、二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）
59、空中技巧和雪上技巧坡面障碍技巧相比，空中技巧属于双板滑雪项目。而坡面障碍技巧属于单，双板滑雪项目。
60、横着向前或向后：臀部后坐或前顶。
61、空中技巧是双板运动，比如冬奥会我国选手齐广璞和徐梦桃就是在这项目上夺得冠军。坡面障碍也有双板项目，天才少女谷爱凌就在这个顶目上夺得亚军。坡面障碍还有单板项目比赛我国的十七岁天才少年苏翊鸣第一次参加冬奥会就夺得了这个顼目的银牌。
62、着装完毕先别急，活动身体再练习。
63、（用直线斜着滑过坡面）
64、（1）男子运动员40名、女子运动员30名。2、第一轮男子前5名、女子前3名运动员直接进入决赛，剩余运动员通过第二轮比赛再次决出男子前5名、女子前3名进入决赛。（3）每名运动员按三轮中成绩最好的两轮成绩之和进行排名。
65、Ollie
66、单板滑雪竞赛项目分为U型场地技巧、大跳台、平行大回转、坡面障碍技巧、障碍追逐等分项。单板滑雪根据单项特点可分为速度类和技巧类
67、低头眼盯滑雪板；两板过宽不平行。
68、挂佩带时下至上，革根同握手心里。
69、跌倒动作两要领：
70、双膝髋部向（山）上压，腰肩反向往（山）下拧。
71、边蹬边成半八字，转膝压体内刃立。
72、必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。
73、上板超前约半脚，两脚靠近板平行。
74、我愿是雪，你爱滑雪，你夏天想滑，我就漫天飞舞。--网络来源
75、身体正对“滚落线”，头宽尾窄倒八（字）形；
76、两眼目视前下方，重心落在两板间；
77、双膝向上作伸展，胯部上体不参与；
78、而雪上技巧坡面障碍项目，是以单，双板都进行比赛的项目，选手们可以兼项U形池和大跳台三个项目，但各项对选手技术和体能要求极高，中国归化女子选手谷爱凌就身兼双板滑雪三个项目，并勇夺两金一银的佳绩，创造了历史。
79、双膝微屈稍内扣，内刃立起嵌雪里；
80、收腹臀部略上提，两眼前看约10米。
81、BacksideBoardslide（内转横呲Box）
82、转弯重心不落后，内刃向内切山体；
83、蹬完升体体放松，重心边蹬边回移。
84、滑降:
85、控制速度靠两刃（上外、下内），平放滑行嵌入停。
86、手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。
87、轨迹左右要对称，紧紧锁住滚落线；
88、雪地行走步适中，靴子后跟先着地。
89、转后向左斜滑降（双板平行），右（山下）板大部承体重。
90、穿板之前先察看，后部固定器抬起。
91、八字直线滑降时，重心速向一腿移。
92、小转弯时半径小，双板平行做短摆。
93、脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。
94、双板后部向下推，下板更多承重心。
95、犁式转弯
96、一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向）
97、由于在两届冬奥会上，都以完美发挥，获得单板滑雪女子大跳台冠军，被称为单板滑雪皇后称号。
98、基本动作要点：
99、横向蹬坡五要领：
100、世纪70年中期，单板滑雪开始兴起，然而由于运动员控制雪板的能力较差，经常出现事故，因此许多滑雪场禁止单板滑雪。1976年，以美国为中心成立了北美单板协会。1980年，在美国滑雪联盟的组织下，制定了第一个单板滑雪竞赛规则。
101、人会想逃避麻烦、困难之事，就像滑雪回转竞赛般得不断地超越别人才行。--网络来源
102、姿势同于斜滑降，双板平行两脚近（约10公分）。
103、滑雪场坐落在张广才岭，群山环抱、树木掩映，地理优越，是滑雪发烧友的天堂，是滑雪比赛的福地。--网络来源
104、Frontside180（外转180度）
105、向下对准“滚落线”，目视前方头抬起。
106、小臂平行向前伸，大臂靠胸略夹紧；
107、自由式滑雪空中技巧项目，是冬奥会的主要雪上项目，以其惊险刺激，观赏性高吸引广大观众，该项目是双板滑雪项目，分2周台和3周台，以适应选手选择不同难度动作，中国队有一定优势，在北京冬奥会上，夺得男，女个人冠军，混合团体亚军。
108、四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。
109、站起动作三要领：
110、背侧：单板滑雪板上靴跟的一侧，即后背面对的方向；
111、一、直线滑降（双板平行，沿“滚落线”直线下滑）
112、ButterNoseRoll（板头180度粘跳）
113、右板内刃侧蹬伸，左板（外刃）辅助保平行。
114、姿势:
115、身体姿势不能变，浮腿保持八字型。
116、你想想滑雪场，往上爬时很费力气，往下滑时不用费力自然就下来了。而且下来的速度要比爬上去时快好几倍。--网络来源
117、滑雪板尺码齐全，板面图案精致，可以自己选购固定器和雪鞋，这个价位对新手还是很友好的。
118、承重同时立内刃，调节转弯作辅助。
119、姿势变换高至低，前后左右移重心。
120、两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。
121、中坡、雪好、地平时，动作流畅有节奏；
122、常见错误有四个：
123、一练转圈和行走，反转正转加横行。板头板尾不交叉，步幅要小板平行。失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。
124、50-50Box
125、二练原地向后转（180°），左右交替作练习。两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。板着地时承重心，右板左转站平行。
126、双板同时立左刃，右脚承重左脚起。
127、雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。
128、上一转弯结束后，体重大部在左（山下）板。
129、失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。
130、重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。
131、两（内）刃轮流压重心，滑行路线“S”型。
132、先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。
133、保持半八转弯势，山上（左）侧板向外蹬。
134、前侧：单板滑雪板上靴尖的一侧，即前胸面对的方向；
135、按照压雪板不同，转弯方式分两种。
136、工作制是一种违反《中华人民共和国劳动法》的延长法定工作时间的工作制度，指的是一种比996工作制更狠的弹性工作制。从0点到0点，一周7天不休息。俗称24小时。
137、雪杖支撑作调整，肩板同宽板平行。
138、板尾同时向外展，头窄尾宽八字形；
139、控制方向靠雪板，配合转向扭上体。
140、压体同时扣（膝）翻（掌）拧（踝），姆指跟侧聚全力；
141、板前外侧一拳处，垂直向下点即提。
142、雪板板型是正拱型，弹性大，硬度较软，比较好操纵，新手用来练习再好不过。
143、上板前出约半脚，两刃刻入前滑行。
144、蹬出脱滑咬不住；髋肩上体不朝（山）下；
145、雪杖身后轮流撑，双板交替上蹬行。
146、顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。
147、双板平行连续转弯
148、立刃大小、体倾角，取决弧度和速度；
149、元旦滑雪，逝雪深笑意浅。--网络来源
150、胫骨微压靴前壳，上体放松体前倾。
151、双板平行膝微屈，膝踝关节向外（山上）倾。
152、大跳台
153、五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。
154、春天生息调养、夏日驾船出海、秋日森林采浆果蘑菇、冬日高山滑雪。--罗敷《这么慢，那么美》
155、面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。
156、这个寒冷的冬天，我希望和你一起过。一起在雪地上翻滚，一起去滑雪，一起堆雪人，牵着你的手漫步在雪中，一步一个脚印。--网络来源
157、板杖巧妙作配合，动作流畅又精彩；
158、着装:
159、（雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行）
160、双膝内旋内刃立，嵌入雪面向外挤；
161、FrontsideShifty（外转横板）
162、双腿微屈向外（山上）压，目视山下稳重心。
163、抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。
164、ThePress（板头/板尾平衡）
165、冬奥会竞赛规则：（1）男子运动员30名、女子运动员24名。（2）第一轮男子前6名、女子前3名运动员直接进入决赛，其余运动员通过第二轮比赛再次决出男子前6名、女子前3名进入决赛。（3）每名运动员按三轮中成绩最好的一轮成绩进行排名。
166、六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。
167、肩、髋、两膝各连线，几乎与坡面平行。
168、八字减速控滑行，技术动作七要领：
169、胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。
170、单板滑雪皇后为安娜-加塞尔。
171、山上侧板连续转弯（由转弯的外侧板蹬出）
172、内刃外刃来回找，一板滑行一板提。
173、熟练之后加跳跃，先练后跟离雪面。
174、雪杖两侧自然分，两脚前掌承重心。
175、双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；
176、肩臂放松臂前伸，两膝微屈体微蹲。
177、利用蹬伸反向力，体重迅速作转移；
178、减速、停止同用力，小八减速大八停；
179、评分规则：（1）裁判员从运动员的技术难易程度、完成的质量、成套的完整性对运动员进行评价。（2）运动员每套动作满分为100分。（3）6人制裁判组，去掉最高分和最低分后的平均分为运动员成绩
180、Frontside360（外转360度）
181、二练原地向后转（180°），左右交替作练习。
182、三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）
183、身体侧对“滚落线”，上体尽量向（山）下拧。
184、哈腰撅臀和后坐；体重落在脚后跟；
185、动作清单：
186、脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。
187、左右半八转弯间，加进双板平行滑。
188、单板滑雪后刃：在体后脚跟一侧的刃；
189、单板滑雪以其惊险刺激，速度快，花样多而吸引广大观众的喜爱，奥地利的单板滑雪选手安娜-加塞尔被称为单板滑雪皇后，在北京冬奥会上，加塞尔获得了女子单滑雪坡面障碍技巧的第6名，但在单板滑雪女子大跳台决赛中，以185.5分成功卫冕。
190、体重两板来回移，髋部发力跟上体。
191、短摆动作分三种，技术细节略不同：
192、平行大回转
193、山上刃：靠山上一侧的刃；
194、不是的。
195、COSONE
196、七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。
197、冬奥会单板滑雪比赛规则分为竞赛规则和评分规则两种，参加选手人数根据比赛项目的不同而变化，比赛项目为：平行大回转、U型场地、大跳台等10项比赛。
198、陡坡控速、停止时，强踏主板刃立起；
199、U型场地
200、拳心相对锁住腕，点杖臂腕同发力；
201、轻松完美有节奏，主动、从动板分明。
202、特拉.布莱特特拉·布莱特（TorahBright，1986年12月27日—），澳大利亚著名女子单板滑雪运动员，特拉·布莱特有澳洲“极限滑雪女王”之称。她曾被称赞为“世界上最上镜的女子单板选手”。
203、两板依次侧跨步，方向不变板平行。
204、童年刺激的冒险并不是骑着童车冲下院里最陡的斜坡，而是瑞士滑雪时连连滚下山头。--网络来源
205、冬奥会竞赛规则：（1）男女人数一样，各32名。（2）运动员两轮滑行时间之和进行排名。前16名的男女进入决赛。（3）决赛进行新一轮的分组，16进8,8进4，进行淘汰局。（4）进入前四名的运动员进行两轮决赛，第一名进行大决赛，选出1,2名的优秀运动员。第二名进行小决赛，选出3,4名的优秀运动员。
206、被称为单板滑雪女王。
207、固定腿：-般将平时习惯的起跳腿作为固定腿；
208、防止拖滑和横滑，保持姿势体放松。
209、实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。
210、立刃、加压、加蹬伸，浮板收近保平行。
211、年2月18日，布莱特凭借第二轮滑行高难度的空翻和转体，征服了裁判和观众，以45分的高分获得温哥华冬奥会单板滑雪女子U型池金牌，这也是澳大利亚在冬奥会单板滑雪项目中首枚金牌。
212、IndyGrab
213、手同腰高微外展，肩体放松杖提起。
214、板着地时承重心，右板左转站平行。
215、肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。
216、短摆动作四要领：
217、上体不动只摆腿，双膝顶压有弹性；
218、孩子胆子大一些，能靠拖牵索道上到半山腰上往下滑，那矫健的身影，在滑雪道上做着大迂回，由远及近飞一样地从眼前掠过，我忘情的摁着照相机的快门，想把每一秒快乐都记录下来。--网络来源
219、体重上下两板分，下板更多承重心。
220、Backside180（内转180度）
221、动作:
222、蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；
223、倒八（字）蹬坡三要领：
224、急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；
225、当我第一次蹬上滑雪板，心潮澎湃，心跳加快，有一种冲动，恨不得立即就飞到山上，驰骋在雪场，释放这40多年的激情。--网络来源
226、早上可以在山上单板滑雪，下午能在海边尽情冲浪。--网络来源
227、身体引向前上方，向左“倾过”换重心。
228、外脚内肩成一线，双板承重保稳定。
229、肩髋扭动朝山下，身体形成反弓（<）型。
230、髋膝踝关要锁住，瞬间定位体成型；
231、单板滑雪前刃：在体前脚尖一侧的刃；
232、大转弯时缩成团，身体形成流线型。
233、下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
234、迎角最小转弯时，顶膝压（双）刃摆蛇形。
235、三练跌倒与站起，避免撞击化险情。
236、侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；
237、二、八字滑降（也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作）
238、山下刃：靠山下一侧的刃；
239、控制强度靠变刃，两脚后跟侧前蹬；
240、两种方法交替练，先慢后快变节奏：
241、单板滑雪大跳台高达49米，约有16层楼高，运动员从助滑区御板滑下，瞬时速度就可达80公里/小时，高速助滑在跳台起飞和空中滑翔时形成完美助力，帮助完成一系列高难度动作获得高分。
242、你会在南方以南的南极，我在北方以北的北极，你陪企鹅滑雪，我和北极熊喝老酒，可我总盼着能够去南方，南方里有旧你，也有新你。你也是我的近忧远虑。--网络来源
243、一辈子很短，我想陪你滑雪冲浪。--网络来源
244、转弯之前髋（关节）打开，重心向斜上方提；
245、我是第一次滑雪，梦想再好，也替代不了蹒跚的步履，更改变不了一次一次摔倒的尴尬，纵有飞翔的理想，也要面对现实，乖乖的从最初级的滑雪技术学起，做一个听讲的好学生。
246、（点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰）；
247、重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
248、转弯上体不转动，肩髋始终面向（山）下；
249、单板滑雪起源于20世纪60年代的美国密歇根州。1965年，一位叫谢尔曼·波彭的滑雪爱好者仿照海上冲浪板为自己的孩子制作了一块滑雪板，取名“斯纳菲尔”（Snurfer），即雪上冲浪的意思。当时所谓的雪上冲浪，实际上只是让孩子踏在滑雪板上手拉绳索在雪地上滑行。
250、双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；
251、转弯双膝前屈顶，身体重心稍降低。
252、（两雪板保持平行状态进行的转弯）